martwy chwyt

[...] ciezar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max staly ciezar plecy 1 wiosłowanie 4x10 hantelkami i sztanga nie wiem jak to opisac dobrze . 2. wyciag 4x10 3.martwy ciag Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x10 wiekszy ciezar 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x10 staly ciezar Nogi 1. Przysiady ze [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3- - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 - Uginanie [...]

Ze strony organizatora Witam zawodników oraz zawodniczki. Dzisiaj przedstawiam zasady zaliczania ostatniego boju: MARTWY CIĄG 1. Zawodnik wykonuje bój dowolną techniką - klasycznie lub sumo - wybór należy do zawodnika. 2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, [...]

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 2 Analogicznie siedzac ( reka oparta o wew czesc uda) 4serie 3 Uginanie przedramion stojac ze sztanga łamana 4serie Sroda Plecy: 1 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie 2 martwy ciag 4 serie 3 Wiosłoanie sztangielka 4 serei Triceps: 1Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4 serie 2Prostowanie przedramion ze sztangielkami w padzie 4 serie [...]

Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] idę na spacerek i po powrocie zapominam całkowicie, że mnie bolało) - jak boli nie obciążamy kręgosłupa w pionie, zatem MC, przysiad odpada do czasu aż przestanie boleć - martwy ciąg jak przestanie boleć (+ 2-3 tygodnie więcej) jak najbardziej wskazany, ale w formie ciężarowej, nie kulturystycznej, czyli nogi szeroko, stopy na zewnątrz, chwyt [...]

[...] /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie przodem unoszenie sztangielek w gore Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

[...] WYKROCZNE 4x10 Barki: -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -PODCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 Obciążenia to tak jak już pisałem 10 kg na klatę , przysiady 5-10kgno i martwy ciąg to 10 kg. 6 miesięcy temu ważyłem 55-56 kg , na kreatynie jestem od piątku. I dlaczego gainer do śmieci xd?

[...] ramion z hantelką (nad głową)(to tez francuskie) 3 serie 12 powtórzeń (powywalaj te rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem , no mozesz sobie zostawic np przed ławką czy martwym , ale tak to nie warto bo za duzo tych serii wychodzi) SRODA grzbiet 1. Martwy ciąg 4 s progresja 2.wioslowanie sztangietka/sztanga j.w 3.wyciag do karku j.w biceps [...]

[...] lepiej poszukaj sobie jakiegoś lepszego lokum ,bo jeżeli nie masz miejsca żeby normanie wyciskać to tym bardziej nie znajdziesz miejsca na ćwiczenia typu wiosłowanie ,martwy ciąg , a tym bardziej przysiady . Samą klatą i bicepsem nie będziesz prezentował dobrej sylwetki :) Przemyśl to jeszcze i rozejrzyj się za jakąś piwnicą/garażem [...]

A gdyby tak pozamieniać kolejność ? W zestawie B tak bym to widział -Martwy ciąg atletyczny 5x10-6 - Wiosłowanie hantlem 4x10-6 - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli w górę stojąc 4x8 - Łączona Prostowanie na wyciągu stojąc linka/krótki drążek + Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10-8 - Brzuch Ławka z ciężarem 5x10 Zmieniony przez - [...]

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje... Plan który ułożyłem: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15 Martwy ciąg 25/20/15 Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15 Arnoldki 25/20/15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15 Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15 ZESTAW B Wznosy na palce [...]

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

[...] na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- [...]

[...] inną grupą mięśniowa Dodatkowo nie oddzielaj wiosłowan sztangą od sztangielki (rob jedno po drugim) i bedzie ok. Flakinho masz dobry plan Ciamkowsky po jaką cholere martwy ciąg w dniu bez pleców To, ze angazuje w jakims stopniu 2-głowe ud nic nie znaczy, bo plecy i tak dostają najwiekszy wycisk w tym momencie (jeszcze po przysiadach to [...]